Cómo cuidarse después de un aborto

Avail NYC existe con el fin de ser un refugio seguro para mujeres y hombres que enfrentan un embarazo no planeado o que buscan apoyo después de un aborto. No somos un proveedor médico.

La recuperación después de un aborto es un proceso profundamente personal. No hay dos experiencias iguales, y las emociones que surgen después pueden ser complejas. Puede sentir alivio, tristeza, dolor, incertidumbre o incluso entumecimiento. Sea lo que sea lo que sienta, sepa que sus emociones son válidas y que no tiene que procesarlas sola.

Dedicar tiempo a cuidarse a uno mismo es una parte importante de la curación. El cuidado personal no consiste solo en sentirse cómodo. Se trata de darse espacio para procesar, reflexionar y recuperarse.

Cuidarse a uno mismo de manera significativa e intencionada puede ayudarle a sentirse más centrado y apoyado a medida que avanza. Si no está seguro de por dónde empezar, hable con un asesor de Avail y considere estas formas sencillas pero significativas de cuidarse en esta temporada.

Cree un espacio seguro y reconfortante

El espacio que te rodea puede tener un gran impacto en cómo te sientes. Cuando tu entorno está desordenado o es caótico, tus emociones pueden sentirse igual. 

Algunos cambios sencillos pueden ayudar a aportar una sensación de calma y estabilidad.

• Suaviza la iluminación de tu hogar.
  
• Añade una manta acogedora a tu sillón favorito.
  
• Enciende una vela con un aroma que te reconforte.
  
  

Si ciertos objetos o recuerdos te resultan abrumadores, no pasa nada si los guardas por ahora. Te mereces un espacio que te haga sentir en paz y seguro.

Pasar tiempo al aire libre también puede ayudar. Un corto paseo por la naturaleza, sentarse en un parque tranquilo o simplemente abrir una ventana puede ayudarte a recuperar la calma y la claridad. Incluso si no te apetece hacer mucho, rodearte de un espacio reconfortante puede ser una forma suave de apoyarte.

Priorizar el descanso sin sentir culpa

El descanso es una parte esencial de la curación, pero puede ser difícil permitirse bajar el ritmo. Puede que sienta la mente llena o que las responsabilidades diarias hagan que parezca imposible hacer una pausa. Aun así, elegir descansar es una de las cosas más amables que puede hacer por usted mismo.

Si has estado luchando con el sueño, crear una rutina nocturna sencilla puede ayudarte. Dejar el teléfono a un lado antes de acostarte, escuchar música suave o leer algo relajante puede facilitar la relajación. Si tus pensamientos te abruman, escribirlos en un diario puede ayudarte a tranquilizarte.

El descanso no consiste solo en dormir. También se trata de permitirse momentos de quietud y respiraciones profundas. Tómese el tiempo para descansar de la manera que le parezca más adecuada. Si necesita un día para tomar distancia, sin presiones ni expectativas, está bien que se lo tome. 

La curación ocurre a su manera y a su propio ritmo. No hay que apresurarse.

Escribir un diario como una forma suave de procesar

Escribir puede ser una forma útil de procesar emociones. A veces, los pensamientos se enredan en nuestra mente, lo que dificulta comprender plenamente lo que estamos experimentando. Llevar un diario te brinda un espacio privado para explorar tus pensamientos sin juicios.

No es necesario que escribas oraciones completas o que todo suene perfecto. Si no estás seguro de por dónde empezar, considera estas indicaciones:

• ¿Qué emociones me han estado surgiendo últimamente?
  
• ¿Qué necesito escuchar ahora mismo?
  
• ¿Cómo puedo mostrarme amabilidad hoy?

No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. Escribe lo que quieras, tanto o tan poco como quieras. El simple hecho de poner tus pensamientos en papel puede ofrecerte alivio y comprensión de ti mismo.

Sea consciente de lo que consume

Las cosas que vemos, leemos y escuchamos pueden moldear nuestras emociones más de lo que creemos. Si ciertas películas, artículos o conversaciones te abruman, date permiso para dar un paso atrás.

Las redes sociales pueden ser especialmente desafiantes. Si desplazarse por ellas le deja agotado o le provoca, considere la posibilidad de tomarse un descanso o dejar de seguir las cuentas que ya no le animan. En su lugar, busque mensajes y contenidos que le ayuden a sentirse apoyado.

Ser consciente de lo que consume también incluye las conversaciones en las que participa. Si las palabras de alguien le parecen despectivas o poco amables, cuídese estableciendo límites saludables. Su historia es suya y merece protección.

Muévete de una manera que te haga sentir bien

El movimiento puede ser una forma de reconectar con tu cuerpo y liberar tensión, pero no tiene por qué ser intenso ni estructurado. Escucha a tu cuerpo y haz lo que te parezca adecuado. 

Un corto paseo al aire libre, estirarse por la mañana o incluso balancearse al son de una música suave puede ayudar a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Si tu cuerpo se siente cansado, respétalo. El movimiento reparador consiste en nutrir, no en presionar.

Si prefieres el movimiento creativo, considera la posibilidad de probar la danza, el yoga u otra forma de expresión que te permita sentirte presente. Mover el cuerpo, aunque sea mínimamente, puede marcar una gran diferencia.

Háblate a ti mismo con amabilidad

La forma en que hablas contigo mismo es importante. Puede ser fácil ser duro contigo mismo, reproducir elecciones pasadas o sentir que deberías estar más avanzado en tu curación. Pero la curación no consiste en seguir un cronograma. Se trata de permitirte a ti mismo la gracia.

Si te encuentras en un remolino de pensamientos negativos, intenta cambiarlos por algo más amable. En lugar de pensar: «Ya debería haber superado esto», recuérdate a ti mismo: «La curación lleva tiempo y se me permite ir a mi propio ritmo». En lugar de decir: «No soy lo suficientemente fuerte», díte a ti mismo: «Ya he dado valientes pasos adelante y seguiré creciendo».

Tú no te defines por tus momentos más difíciles. Mereces amor, cuidado y compasión. Intenta ser tan amable contigo mismo como lo serías con un amigo cercano.

Encuentre asistencia en Avail NYC

No importa en qué punto de tu proceso de sanación te encuentres, debes saber que no tienes que resolverlo todo por tu cuenta. Aunque puede parecer difícil pedir ayuda, hablar con alguien que te entienda puede ser increíblemente significativo. 

Avail NYC existe para proporcionar un lugar compasivo y confidencial para que mujeres y hombres encuentren claridad y sanación después de su experiencia de aborto, sin importar cómo se sientan. Ya sea que prefiera una conversación individual con un asesor o el sentido de comunidad que se encuentra en nuestro grupo semanal de apoyo después del aborto, el apoyo está disponible.



Avail NYC existe con el fin de ser un refugio seguro para mujeres y hombres que enfrentan un embarazo no planeado o que buscan apoyo después de un aborto. No somos un proveedor médico.
 

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